반응형
오늘은 '생리 직전 폭식, 호르몬 때문일까? 식욕과 감정의 상관관계'에 대한 포스팅 하겠습니다. 저도 생리 전이 되면 꼭 단 게 많이 먹고 싶고, 평소보다 훨씬 더 배가 고픈 느낌이 들어서 참기 어려운 때가 많았어요. 단순한 의지 부족이 아니라면, 이 폭식욕구의 진짜 원인은 무엇일까요?
✅ 목차
1. 생리 전 식욕이 증가하는 이유
생리 전 일주일은 여성의 몸에서 프로게스테론이라는 호르몬이 상승하는 시기입니다. 이 호르몬은 임신을 준비하기 위한 에너지 저장 작용을 하므로 자연스럽게 식욕이 증가하게 됩니다. 또한, 세로토닌(행복 호르몬)의 분비가 감소하면서 감정적으로도 불안정해지고, 이를 보상하려는 욕구로 폭식으로 이어지기 쉽습니다.
2. 호르몬과 감정 변화의 상관관계
호르몬 변화는 단순히 식욕뿐 아니라 감정 변화에도 큰 영향을 줍니다. 생리 직전에는 다음과 같은 변화가 두드러지죠.
- 우울감, 짜증, 무기력감 증가
- 단 음식, 자극적인 음식에 대한 강한 욕구
- 수면 질 저하 → 더 많은 칼로리 섭취로 이어짐
이러한 변화는 단순히 정신적인 의지로 조절하기 어렵기 때문에, 몸의 리듬을 이해하고 이에 맞춘 식단과 생활습관이 중요합니다.
3. 폭식을 줄이기 위한 실천 팁
- 단백질과 식이섬유 섭취 증가
→ 포만감을 높여주고 혈당의 급격한 상승을 막아줍니다. - 간식은 ‘완전히 끊기’보다 ‘건강 간식으로 대체’
→ 견과류, 저지방 요거트, 삶은 달걀 등으로 만족감을 주는 대체식품 준비. - 카페인·당류 줄이기
→ 혈당 변동이 크면 폭식으로 이어지기 쉽습니다. - 감정 변화 기록하기
→ '오늘 유독 짜증났던 이유' 등을 기록하면 식욕과 감정 사이의 연결고리를 인식하게 되어 폭식 예방에 도움됩니다. - 식사 전 물 한 컵 마시기
→ 포만감을 미리 높여 과식을 방지합니다. - 규칙적인 식사 시간 유지하기
→ 끼니를 제때 먹으면 공복 스트레스가 줄어들어 폭식 가능성이 낮아집니다. - 천천히 먹는 습관 들이기
→ 뇌가 포만감을 느끼는 데 15~20분이 걸리므로, 식사 속도를 늦추면 과식을 줄일 수 있습니다. - ‘음식 아닌 대안’ 찾기
→ 심심하거나 스트레스를 받을 때 산책, 독서, 간단한 스트레칭 등으로 식욕 전환 시도. - 충동이 올라올 땐 10분만 참기
→ 대부분의 폭식 충동은 짧은 시간만 지나도 사라지는 경우가 많습니다. - 냉장고/식탁에 건강 간식만 두기
→ 손이 가는 곳에 가공식품 대신 건강식을 배치해 환경을 조절하세요.
4. 정리하며
생리 전 폭식은 단순한 식탐이나 의지 부족이 아니라, 우리 몸의 호르몬 변화로 인한 자연스러운 현상입니다.
이를 탓하기보다는, 미리 알고 준비하는 것이 더 현명한 방법입니다. 저도 이 사실을 알고 나서부터는 스스로를 덜 책망하게 되었고, 건강한 간식과 기록 습관을 통해 점점 식욕 조절이 쉬워졌어요. 여러분도 몸의 신호에 귀 기울이며, 나만의 루틴을 만들어보시길 추천드립니다.
📌 생리 관련 시리즈 보러가기
- 1편. 생리 전 폭식 막는 식단 구성법
- 2편. 여성 호르몬 균형 맞추기, PMS 우울감 완화를 위한 습관 가이드
- 3편. 생리 주기별 다이어트 전략 – 언제 운동하고 언제 쉬어야 할까?
- 4편. 생리 직전 폭식, 호르몬 때문? 식욕과 감정의 상관관계
반응형
