당 섭취 과다 주의! 피해야 할 커피 메뉴들

안녕하세요. 정보왕허니팁🍯 입니다. 오늘은 당 섭취 과다 주의! 피해야 할 커피 메뉴들에 대한 포스팅 하겠습니다.

✅ 목차

1. 왜 커피가 문제일까요?
2. 숨은 당 함량, 생각보다 높습니다
3. 피해야 할 커피 메뉴 TOP 5 , 고당 스타벅스 커피 TOP 5
4. 그렇다면 어떤 커피를 마셔야 할까요?
5. 커피 섭취 시 실천 팁
6. 정리하며

1. 왜 커피가 문제일까요?

커피 그 자체는 문제가 되지 않습니다. 문제는 우리가 흔히 마시는 커피 음료에 **첨가된 당분, 시럽, 크림, 토핑**입니다. 특히 카페 메뉴나 편의점 커피는 달달하고 부드럽게 만들기 위해 설탕과 지방이 많이 들어가 있는 경우가 많습니다. 이것이 당 섭취를 크게 늘리고, 혈당 스파이크와 피로 유발, 장기적으로는 대사질환까지 이어질 수 있습니다.

2. 숨은 당 함량, 생각보다 높습니다

한 컵의 커피 음료에 들어 있는 당은 생각보다 훨씬 많습니다. 예를 들어,

• 카라멜 마끼아또 (그란데 사이즈): 약 32g 이상의 당 (각설탕 10개 수준)
• 프라푸치노 계열: 40~50g 이상의 당 함유
• 달달한 믹스커피 한 포: 약 6~10g의 당

당이 많은 커피는 일시적으로 기분을 좋게 만들지만, 이후에는 급격한 혈당 저하로 피로와 집중력 저하를 유발합니다.

3. 피해야 할 커피 메뉴 TOP 5

다음 커피들은 당 섭취를 증가시키는 대표적인 메뉴입니다.

커피 메뉴	문제점
카라멜 마끼아또	시럽 + 휘핑크림 + 우유 = 고당분 조합
프라푸치노 (모카, 자바칩 등)	당분과 포화지방, 토핑까지 더해짐
믹스커피	설탕 + 크림이 기본 포함
디저트 라떼 (녹차라떼, 고구마라떼 등)	커피가 아닌 고당 음료 수준, 당 첨가 심함
달달한 캔커피	단맛을 위해 설탕 다량 첨가, 중독성↑

 

제가 자주 가는 스타벅스 커피의 당류도 함께 확인해 보겠습니다. 

☕ 스타벅스 고당 커피 TOP 5

순위	음료명	당류(g)	칼로리(kcal)	특징
1위	자바 칩 프라푸치노	49	370	초코칩+모카시럽+휘핑크림
2위	화이트 초콜릿 모카	47	400	화이트모카 시럽, 겨울 인기
3위	카라멜 프라푸치노	46	360	캐러멜 시럽과 소스 조합
4위	모카 프라푸치노	44	350	초코시럽과 프라푸 베이스
5위	카라멜 마키아토	33	250	바닐라 시럽 + 카라멜 소스

 

4. 그렇다면 어떤 커피를 마셔야 할까요?

커피를 건강하게 마시고 싶다면 다음과 같은 선택을 추천드립니다.

• 아메리카노: 당분 0, 가장 기본적인 커피
• 무가당 콜드브루: 산미가 적고 부드러운 맛
• 두유 또는 무가당 우유 옵션 선택: 라떼를 마신다면 이 옵션을 활용

5. 커피 섭취 시 실천 팁

• 시럽, 휘핑크림 “빼주세요” 라고 요청하기
• 카페에서 당류 정보 미리 확인하기
• 하루 1~2잔 이하로 제한하기
• 물과 함께 커피 마셔 탈수 방지

6. 정리하며

커피는 우리의 일상 속 소중한 쉼표입니다. 하지만 달달한 커피는 생각보다 많은 당을 품고 있으며,

매일 마실 경우 건강에 적신호를 줄 수 있습니다. 오늘부터는 커피 메뉴를 조금만 신중하게 선택해보세요.

건강한 습관은 작은 변화에서 시작됩니다. 감사합니다.