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오늘은 '생리 전 폭식 막는 식단 구성법'에 대한 포스팅 하겠습니다. 생리 전이 되면 저도 모르게 냉장고 문을 자꾸 열고, 평소에 잘 참던 단 음식이나 자극적인 음식이 간절해질 때가 많았습니다. ‘왜 이렇게 식욕이 폭발할까?’ 고민하며 식단을 조금씩 조정해봤는데, 정말 도움이 되었습니다. 그래서 오늘은 생리 전 폭식을 막기 위한 식단 구성 팁을 정리해 보겠습니다.
✅ 목차
1. 생리 전 식욕 증가의 원인
생리 전(황체기)은 프로게스테론이 증가하는 시기로, 신체는 에너지를 저장하려는 방향으로 작용합니다. 이때 혈당이 쉽게 떨어지고, 세로토닌 분비가 감소해 감정 불안정과 함께 식욕이 증가하게 됩니다. 특히 단 음식을 통해 감정 안정과 에너지를 빠르게 보충하려는 욕구가 강해지기 때문에, 미리 식단으로 조절하는 것이 중요합니다.
2. 폭식을 막는 식단의 기본 원칙
- 하루 3끼 + 간식 2회: 과식 예방을 위해 소량씩 자주 섭취
- 복합 탄수화물 섭취: 현미, 귀리 등으로 혈당 안정화
- 단백질 + 식이섬유 조합: 포만감 유지를 위한 구성
- 건강 간식 미리 준비: 급할 때 먹을 수 있는 대체 음식 확보
- 수분 보충: 탈수를 배고픔으로 착각하는 경우 방지
- 식사 전 따뜻한 물 한 잔: 과식 예방, 소화 촉진
- 채소 2가지 이상 포함: 식이섬유 보충, 포만감 증가
- 간식은 그릭요거트+견과류: 단백질·건강한 지방 동시 섭취
- 주방과 거리두기: 불필요한 간식 유혹 차단
3. 하루 식단 구성 예시
| 🍽 식사 | 구성 메뉴 |
|---|---|
| 아침 | - 귀리 오트밀 + 바나나 슬라이스 + 아몬드 우유 - 삶은 달걀 1개 |
| 점심 | - 현미밥 + 닭가슴살 + 브로콜리/단호박 스팀 - 미소된장국 또는 저염된 국 |
| 간식 (오후) | - 그릭요거트 + 블루베리 한 줌 - 물 또는 허브티 1잔 |
| 저녁 | - 두부 샐러드 (올리브유 드레싱, 아보카도 추가 가능) - 통밀빵 1조각 또는 고구마 반 개 |
| 간식 (야식 욕구 대비) | - 호두나 아몬드 한 줌 - 무가당 따뜻한 두유 한 컵 |
4. 정리하며
생리 전 폭식은 우리 몸이 보내는 자연스러운 신호입니다. 하지만 이 시기를 현명하게 넘기기 위해서는 의지를 강요하기보다는 ‘준비된 식단’으로 유도하는 것이 훨씬 효과적이에요. 저도 준비된 건강 간식이 있었을 때 마음이 훨씬 편해졌고, 폭식 충동도 눈에 띄게 줄었어요. 여러분도 나만의 생리 전 식단 루틴을 만들어보세요. 몸도 마음도 훨씬 가볍고 안정되실 거예요.
📌 생리 관련 시리즈 보러가기
- 1편. 생리 전 폭식 막는 식단 구성법
- 2편. 여성 호르몬 균형 맞추기, PMS 우울감 완화를 위한 습관 가이드
- 3편. 생리 주기별 다이어트 전략 – 언제 운동하고 언제 쉬어야 할까?
- 4편. 생리 직전 폭식, 호르몬 때문? 식욕과 감정의 상관관계
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